Arbetsmaterial från lajka.prinsparetsstiftelse.se
Arbeta i par med frågorna nedan efter vi har läst texterna om fysisk
aktivitet, föreningar och sömn lägst ned på sidan.
Skriv ner era svar i eran skrivbok.
1. En kompis till dig berättar att hen sover jättedåligt. Hen har svårt att somna och
vaknar ibland på natten. Din kompis rör inte på sig så mycket och tillbringar mycket
tid med skärmar, både med att spela och kolla mobilen. – Vilka råd skulle du ge din
kompis för att sova bättre?
2. Att vara med i en förening betyder mycket för att få barn och unga i rörelse. Barn
som till exempel idrottar eller dansar med en förening rör sig mer och spenderar
mindre tid på nätet. – Hur tycker ni att man ska göra för att få fler att bli aktiv i en
förening? Ta fram förslag på hur man kan peppa kompisar som inte är med i
en förening att ta steget och till exempel börja idrotta, dansa, fiska eller vara med i
scouterna.
3. Det behöver inte alltid vara en konflikt mellan skärmtid och fysisk aktivitet, mobilen
kan faktiskt vara ett sätt att aktivera barn.
• Fundera en stund och ge förslag på appar och spel som gör att barn rör på sig.
• Kom på egna förslag på hur mobilen kan användas för att få barn att röra på sig mer.
• Vad tycker ni är bästa sättet att röra på sig, med eller utan mobil? Förklara.
4. Att gå och lägga sig tidigt kan vara motigt om man inte känner sig trött och vill sova.
Samtidigt kanske man vet att man ska upp tidigt för att det är skola nästa dag.
• Diskutera och kom på förslag hur man ska göra för att gå och lägga sig i tid på kvällarna.
Hälsa text – Sömn och fysisk aktivitet
Vi behöver sömn för att må bra. Det är när vi sover som kroppen och hjärnan återhämtar sig. Barn behöver dessutom sömn för att växa och utvecklas. En uppskattning är att barn mellan 6 och 12 år behöver ungefär 10 till 11 timmars sömn per dygn.
Så här påverkas du av sömn
För lite sömn leder till att man mår sämre. Om du sover för lite under en period kan du:
- lättare bli arg och ledsen
- lättare bli irriterade och rastlös
- få svårare att koncentrera och lära dig nya saker
Om du däremot sover bra får du:
- lättare att känna dig glad och nöjd
- bättre minne
- lättare att lära dig saker
- lättare att balansera dina känslor
Fysisk aktivitet är toppen för hälsan. Regelbunden fysisk aktivitet har många positiva effekter. Bland annat påverkas kondition, balans, styrka, vikt, sömnkvalitet och koncentrationsförmåga.
Ett problem idag är att många barn och unga rör sig för lite. Undersökningar visar att barn och unga tillbringar största delen av sin vakna tid med att sitta, halvligga eller stå stilla. Därför är det viktigt att få barn och unga att röra sig mer.
Fysisk aktivitet gör att vi får en bra hälsa både fysiskt och psykiskt. Undersökningar visar att barn som rör på sig uppger att de mår bra och inte känner sig stressade över skolarbete.
60 minuters daglig fysisk aktivitet (pulshöjande motion och träning) räcker för att påverka hälsan positivt. Fysisk aktivitet kan vara att gå, cykla, leka och utforska omgivning och natur på fritid och raster samt spontan eller organiserad idrott, dans och annan motion.
